"Reljefas"
Pagal "Muscle & Fitness"
Jums pataria žinovai:
PAGRINDINĖ NASSER EL SONBATY TAISYKLĖ - LAIPSNIŠKUMAS.
Paprastai reljefui skiriu 16 savaičių. Ir tik kartą per metus, nes dažniau kenkia organizmui. 1995 metais pabandžiau tai padaryti du kartus per metus - daugiau nei pats nedarysiu, nei kitiems patarsiu.16 savaičių ciklą reikia pradėti laipsniškai atsisakant pieno, miltinių produktų ir rafinuoto cukraus. Pirmas tris savaites aš darau aerobines treniruotes kas antrą dieną, laipsniškai (visas tris savaites) pridedu po vieną dieną, kol pradedu jas daryti kasdien. Kai pasiekiu viršūnę, tokia mano būsena trunka vieną - dvi savaites, kūnas atrodo fantastiškai ir labai jautriai reaguoja j treniruotes.
Pasiekęs viršūnę vieną kartą, labai palengvini sau kitus įkopimus. Oda tampa plona, puikiai matomas raumenų reljefas ir kraujagyslės. Be to, kiekvieną kartą efektas didesnis. Tas, kuris pasiekia formos viršūnę dešimtą kartą, atrodo žymiai geriau, negu tai padaręs tris kartus. Pasirodo, kad kūnas, kartą nusikratęs nereikalingų riebalų, ateityje sunkiau juos kaupia. Tai dar vienas ryškėjimo privalumas.
Be to, šiame kelyje jūsų laukia vienas malonus paradoksas: jei numesite 5-6 kg riebalų, jūs atrodysite kur kas masyvesnis.
MIKE FRANCOIS
Jis pradėjo karjerą kaip jėgos trikovininkas, jo masyvūs raumenys byloja apie tai iki šiol.
Jam irgi labai tinka dieta, kurioje yra nedaug angliavandenių. Kai organizmui trūksta glikogeno, jis priverstas ieškoti kitų energijos šaltinių - deginti riebalus.
Pagrindinė klaida šalinant antsvorį - bendras kalorijų skaičiaus sumažinimas racione, per didelė reikšmė angliavandeniams, kurie neva turi aprūpinti organizmą energija.
Baltymas aukojamas reljefui. Iš pradžių tai veikia: organizmas netenka vandens ir išvaizda pagerėja. Bet tik iš pradžių. Ribotas energetinių resursų kiekis verčia raumenį "valgyti" savo paties amino rūgštis.
Nereikia pamiršti, kad sportinės formos viršūnė nepasiekiama per pora dienų. Pagal savo patirtį žinau: dietos laikytis reikia švelniai ir palaipsniui, leidžiant organizmui adaptuotis. Pasiekti reljefo viršūnę man reikia 12-13 savaičių. Kuo lėčiau degini riebalus, tuo daugiau išlieka raumenų masės. Jei riebalinis sluoksnis viršija 12 procentų bendro kūno svorio, dietos ciklą reikia pradėti dar keliomis savaitėmis anksčiau.
Kad išmuštum organizmą iš vėžių, labai svarbu keisti baltymų ir angliavandenių santykį racione. Aš,
pavyzdžiui, naudoju tokią sistemą: vieną dieną - daug baltymų ir mažai angliavandenių, kitą - pakankamai angliavandenių. Organizmas nesugeba prisitaikyti ir yra priverstas deginti riebalus.
Kaip ir visur kitur, laikantis dietos reikia kantrybes. Pirmas 2-3 savaites jūs nepastebėsite beveik jokių pokyčių. Ir tik 4-5 savaitę imsite raškyti "badavimo" vaisius: kūno linijos taps stambesnės, reljefiškesnės ir harmoningesnės.
"Džiovinimasis" bent kartą per metus mėgėjui labai svarbu - jis palengvins darbą ateityje. Kartą numetus riebalus, teks sudeginti tik tai, kas susikaupė per metus.
Pačios geriausios formos reikia siekti likus 2-3 savaitėms iki varžybų. Tai leis jums neskubant numesti likusius kilogramus ir, be to, pripratins organizmą prie ekstremalios būsenos. Bandymas išlaikyti maksimalią formą 2-3 dienas prie gero neprives. Tai per mažas laiko tarpas, kad kūnas priprastų prie naujo svorio ir būsenos. Jūsų negalima lyginti su tais, kurie gerą formą palaiko 2-3 savaites. Maksimalią formą reikia
palaikyti porą savaičių - daugiau organizmas neištvers ir ims maištauti. Pats maloniausias dalykas yra tai, kad kiekvieną kartą ir "džiovinimasis", ir maksimali forma bus pasiekiama vis lengviau.
KEVIN LEVRONE
Ką pasakyti apie savo patirtį? Prieš varžybas aš vartoju labai daug baltymų - po 2-3 kg žuvies (600 gramų gryno baltymo). Nepamirštu ir kitų baltyminių produktų: kalakutienos, vištų krūtinėlių, kiaušinių baltymų.
Bet, be dietos, nereikia užmiršti ir aerobikos. Anksčiau aš ją nepakankamai vertinau.
Dabar gi prieš varžybas aš užsiiminėju aerobika du kartus per dieną: ryte bėgu 5 km nevalgęs, o vakare, po vakarienės, 40 minučių dirbu ant “steperio”. Bėgimas - puiki priemonė ryškinti raumenis, bet tik tada, jei vartojate pakankamai baltymų, priešingu atveju kris raumenų masė. Geram reljefui pasiekti reikia 12 savaičių.
Pasiekę formos viršūnę, o po to grįžę prie įprastų treniruočių, pastebėsite, kaip pagreitėja medžiagų apykaitos procesas. Organizmas degina kalorijas greičiau ir žymiai efektyviau. Nereikalingi riebalai susikaupia kur kas lėčiau.